[...] w opadzie tułowia 3s 15/15/15 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 15/15/15 Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s 15/15/15 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 15/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 15/15 Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20 [...]
NICK:siwy PŁEĆ:m WIEK:19 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35-36 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:63-64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:89 (wypchany jedzeniem) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA:18,5 OBWÓD [...]
[...] czyli ubiór na cebulkę korzystam do biegania z planu treningowego Następnie około godziny 18 ćwiczenia na górne partie mięśniowe 3 serie 10 powtórzeń z obciążeniem 15kg wyciskanie francuskie sztangi siedząc wyciskanie żołnierskie uginanie przedramion ze sztangą podchwytem wyciskanie sztangi skos górny uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
[...] sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/ 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8/6/ 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc(skos) lub leżąc "PROG" 12/10/8/6 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 DZIEN 5 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na [...]
[...] trening osobny oddzielny, który przy okazji pozwoli mi odciążyć trochę te 2 treningi FBW. Oto to co skleiłem PONIEDZIAŁEK Zarzut sztangi 4 serie Przysiad przedni z wyciskaniem żołnierskim 3 serie Przysiad tylni 3 serie Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie Unoszenie hantli na boki 3 serie ŚRODA Martwy ciąg 5 [...]
[...] przenoszenie hantla leżąc 8/8/8 rozpiętki 12/10 Przedramię zwijanie cięzarka 4 serie uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie max WTOREK barki + triceps Barki wyciskanie hantli stojąc 10/8/6/10 wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10/8 unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/8/8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8 Triceps [...]
[...] 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch i jeszcze jedno pytanie mam rozumiec ze robi sie tak,ze wyciskanie sztangi 3 x i dopiero kolejne cwiczenie ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5r [...]
[...] Wyciskanie na nogi na maszynie 4x12 Wyciskanie na nogi na maszynie leżąc 4x12 Wznosy na palce 4x12 Szrugsy 4x12 szrugsy sztangą (nie wiem jak to dokładnie się nazywa ) 4x12 wyciskanie sztangi na barki w siadzie 4x12 Gryf wzdłuż klatki 4x12 Arnoldki 4x12 . Moim celem jest masa i prosił bym o poprawienie tego treningu albo napisanie nowego ;) , z [...]
Cześć. Od września zaczynam chodzić na siłownię. Chodziłem jakiś rok temu z 1.5 miesiąca, więc to raczej się nie liczy. Zaczynam moją przygodę z FBW. Ukradłem komuś z forum :P A Przysiad ze sztangą - 3 x 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi płasko - 3 x 10, 8, 6 Wiosłowanie sztangą - 3 x 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) - 2 x 10, 8 B [...]
[...] : Dymatize super mass gainerr, APS Creatine, S.A.W Trec Ostatnio przerabiany plan: Split 3x w tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie na ławeczce 90 kg. A więc sytuacja wyglada następujaco jak zaczynałem ćwiczyc ważyłem 78kg. w fazie początkowej bic 34cm, klata 110, [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : brak Środa: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płaski 5s. Wyciskanie sztangi na skos + 5s. Rozpiętki 5s. Wyciskanie sztangi wąsko 4s. wyciskanie francuskie sztangielki w siadze 3s. Pompki w podporze tylem 4s. Piątek: Plecy + Biceps + kaptury Podciąganie nachwytem 4s.(moge zmienic na podchwyt?? Nachwytem [...]
[...] ciąg 3s 12-10-8 Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Barki-Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10-8 Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi szeroko 2s 12-10 Łydki-Stawanie na palcach siedząc 2s 12-10 ABS II C: Nogi-Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s 12-10-8 Plecy-Wiosłowanie sztangą [...]
Koniu/Tak trenują najwięksi %-)
Muszę się jakoś zmotywować, mam nadzieje, że ten topic mi pomoże Co by nie przymulać: Wiek:17 Waga: 90-100 Pas: 75-80 Ramię: 40+ Cel:odbudowa i utrzymanie "formy" Może potem dodam foty, na razie nie ma czego oglądać. Macie link do starych jak coś - http://www.sfd.pl/-t336654.html . Trening : 2-3 tydzień A Martwy ciąg Ławka płaska - sztanga Drążek [...]
Witam. Poprosiłbym kogoś doświadczonego o ocenę mojego planu. Na siłownie chodzę 4 msc i wcześniej było to machanie ciężarami na jakie danego dnia miałem ochotę (oczywiście nie robiłem tego samego dzień po dniu, ale też nie czekałem więcej niż 3/4 dni). Plan. Zaczynam od pt: Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 6 serii po 4 powtórzenia z [...]
Prosilbym o opinie na temat mojego treningu I trening wyciskanie szt. skos w gore 4x6-8 wyciskanie halnki na laweczce plaskiej 4x6-8 wyciskanie szt. na lawce plaskiej 3x10-12 rozpietki na lekkim skosie z hantlami 3x10 uginanie przedramion szt. prosta 4x6-8 uginanie hantlami siedzac 3x10-12 II trening wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 wzniosy bokiem [...]
[...] przesadziłem z czymś (chociaż porównywałem z atlasem i niby jest ok). Dlatego pytam specjalistów :p Proszę o ocenę. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WYCISKANIE [...]
Witam.Proszę o opinię treningu: PON klata -klata -wyciskanie sztanga płasko 4 serii progresja 12/10/10/8 -wyciskanie sztanga skos 4 serii progresja j/w -rozpiętki 5 serii po 10 powt. WTOREK biceps triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 po 8 -modlitewnik/kolano 4 po 8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie progresja (12-6) -wyciskanie [...]
[...] (cięzar niezmienny - po 10 ruchów) c) rozpietki - 3 serie na hantelkach (10 ruchów) d)przenoszenie hantelka za głowę - 3 serie 2. Triceps (można wymienic z bicepsem) a) wyciskanie na wąskiej chwycie sztangi 3 serie, 10 powtórzeń(bedzie ciezko po klacie wiec albo zamien to cwiczenie albo rob bica) b)wyciskanie sztangi do czoła - 4 serie, [...]
[...] więc wybrałem FBW. 3 X w tygodniu pon, śr, pt A 1. Wyciskanie sztangi skos głową w dól 3s 2. Przysiady ze sztangą 2s 3. MC na prostych 2s 4. wiosłowanie sztangą 3s* 5. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 2s 6. biceps sztangą 2s 7. wspięcia na palce obunóż stojąc 2s B 1. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 2. wykroki chodzone ze [...]
witam... oto moja rozpiska: PONIEDZIALEK Klatka: wyciskanie plasko 10/8/6/6 wyciskanie glowa w dol 10/8/6/6 wyciskanie hanli skos 10/8/6/6 rozpietki na plasko 12/10/8/8 Triceps: prostowanie ramion w dol na wyciagu 10/8/6 fracuskie wyciskanie lezac 10/8/6 prostowanie ramienia hantlem bokiem 10/8/8 SRODA Barki: wyciskanie sztani zza glowy(sownica) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
